اخبار التكنولوجيا

كيفية جعل تشغيل على حلقة مفرغة أكثر متعة

امرأتان سعيدتان تعملان في صالة الألعاب الرياضية على جهاز المشي

أعد "المطحنة" مرة أخرى إلى حلقة مفرغة باستخدام هذه البودكاست والتطبيقات والنصائح والحيل.

ويستيند 61 / غيتي إيماجز

أنا أحب أن أجري ، ولكن ليس على جهاز السير المتحرك. يمنحك الركض في الهواء الطلق بضع دقائق من أشعة الشمس والهواء النقي ، وهو أكثر ملاءمة لارتفاع العداء ، وفي رأيي ، يجعل الأفكار تتدفق بحرية وسهولة. على الرغم من أن الركض على جهاز الجري ، غالباً ما يعادل تجنب رش العرق من الشخص الموجود على الجهاز على بعد قدمين ويتساءل كيف يمكن أن تتحرك لمدة دقيقتين فقط عندما يكون الشعور وكأنه 20.

اكتسبت "مطحنة" الملقب بشكل مناسب للغاية راب سيء من خلال تلك السيناريوهات غير السارة وأكثر من ذلك ، لكنه في بعض الأحيان شر لا بد منه – مثل عندما تريد التمسك خطتك الجديدة الجري ولكن طقس لن تسمح لك بالركض في الخارج.

لحسن الحظ ، ليس من الضروري أن يكون حزام النقل الصاخب للموت كذلك. مع الحق تدوين صوتي، تطبيق أو تحول في أسلوب تجريب الخاص بك، سيتم تشغيل حلقة مفرغة قبل أن تعرف ذلك. قد تجد نفسك تمدد وقت التشغيل حتى تنتهي من كتابك الصوتي الجديد المفضل.

قراءة المزيد: كيفية اختيار الاحذية المثالية بالنسبة لك | كيفية التعافي من المدى الطويل والإسراع


الان العب:
شاهد هذا:

معدات اللياقة البدنية عالية التقنية لمنزلك


01:13

أفضل تشغيل دبليو

تعد المدونة الصوتية وسيلة رائعة لتمضية الوقت أثناء تعلم معلومات جديدة وممتعة ومثيرة للاهتمام. تتميز العديد من مواد البودكاست بالمضيفين والضيوف الذين لديهم خلفيات صحفية أو كوميديا ​​، لذلك هم مجرد المزيج الصحيح من الفضوليين والفرحان. تقدم هذه البودكاست التسعة قيد التشغيل ثروة من المعلومات حول الصحة واللياقة البدنية والحياة.

عداء العالم Podcast

استمع إذا: أنت حقًا في عالم الجري وترغب في مواكبة الأخبار والأشخاص المتطرفين في الجري.

مثال الحلقة: The One With Anna McNuff. تقابل مجلة Runner's World آنا ماكنوف ، التي تخطط لتشغيل 100 ماراثون في جميع أنحاء البلاد … حافي القدمين.

ماراثون نقاش

استمع إذا: أنت مكرس لتحقيق أقصى استفادة من كل تشغيل وترغب في التمسك بجميع النصائح التي يمكنك الحصول عليها (من أبطال العالم والأولمبياد!).

مثال الحلقة: الحلقة 493 – مارك جيني. الاستماع إلى المؤسس المشارك لشترافا الحديث عن كل شيء على التوالي والأعمال.

عداء أم آخر

استمع إذا: أنت أم ، أو مشغول حقًا ، وتحتاج إلى بعض النصائح والحوافز لتتماشى مع جدول أعمالك المحموم.

مثال الحلقة: # 374: كيفية العودة إلى الجري. يتحدث المضيفين مع مدرب يعمل وأمي عن العودة إلى الركض بعد الإصابة.

قراءة المزيد: 5 علامات تحتاج إلى الحصول على الاحذية الجديدة.

تشغيل سيلفي كرر

استمع إذا: تريد أن تشعر بالتمكين من قبل النساء الأخريات اللواتي تغلبن على المصاعب المرتبطة بالجري وما إلى ذلك. المضيف كيلي روبرتس أيضا لا يسترشد تشغيل دبليو.

مثال الحلقة: الجيش الشعبي. 144 – لا تدع الأهداف "الواقعية" تمنعك من الحلم. يوضح كيلي روبرتس أنه يمكنك مطاردة أي هدف ، حتى لو كان يبدو بعيد المنال.

مدرسة العظمة

استمع إذا: تشعر بالأسى لنفسك وتريد التوقف. كان المضيف لويس هويس يعاني من طفولة قاسية ، لكنه الآن مؤلف مبيعًا لصحيفة نيويورك تايمز ، من بين أوسمة أخرى.

مثال الحلقة: الجيش الشعبي. 829: العقل والرحلة لمقاتلة البطل. هاويس يقابل مايك تايسون حول تجاوز العقبات السابقة ويصبح عظيماً.

علي في تشغيل المعرض

استمع إذا: تريد أن تسمع عن المآثر المثيرة للإعجاب من المتسابقين المحترفين ، من هؤلاء المتسابقين أنفسهم.

مثال الحلقة: الحلقة 159: ميريندا كارفري ، بطل العالم لأيرون مان 3 مرات. تتحدث كارفراي عن رحلتها للانتصار كثالوث ، بالإضافة إلى كيفية إدارتها كلها مع طفل جديد وإصابة.

300 جنيه والجري

استمع إذا: أنت بحاجة إلى شخص يجعلك تعتقد أن أي شيء ممكن. يتحدث مضيف مارتينوس إيفانز بصراحة عن الجري والحياة وكيف يكون عقلك غالبًا أكبر عائق أمام النجاح.

مثال الحلقة: الحلقة 50: الخروج من منطقة الراحة. يتحدث مارتينوس وزميله المضيف عن تجاوز نقطة الانزعاج لتجربة التحسن ونوع الفخر.

يعمل على أوم

استمع إذا: تريد الهدوء والتفكير والترميم أثناء التشغيل.

مثال الحلقة: ROO رقم 218: ريبيكا باتشيكو بشأن البقاء مستوحاة وممارسة الحضور. يناقش باتشيكو ، وهو مدرس لليوغا ومؤلف ورجل أعمال ، الحفاظ على الوضوح وسط حياة مزدحمة.

بث مباشر

استمع إذا: تريد رفيق رقمي فرحان أثناء التشغيل. يتحدث المضيفون (والكوميديون) بول تونكينسون وروب ديرنج عن الحياة والكوميديا ​​والجري – أثناء الجري.

مثال الحلقة: كيت كارتر ، أسرع الباندا في العالم. يستضيف المضيفان كارتر ، الذي كان يدير ماراثون لندن ذات مرة يرتدي زي الباندا.

أفضل تطبيقات التشغيل الموجهة

تعد المدونة الصوتية رائعة وكلها ، لكن في بعض الأحيان تحتاج إلى "جاذبية" إضافية لتتمكن من الذهاب ، خاصة في حلقة مفرغة. إن وجود مدرب هو وسيلة مؤكدة لإضفاء لمسة من الجاذبية على الركض – أقصد شخص ما عد عليك لإنهاء هذا التشغيل وبذل قصارى جهدك. إذا لم يكن لديك مدرب شخصي يمكنه الوقوف إلى جانب جهاز المشي الخاص بك ، فقم بتضمين أحد تطبيقات التشغيل الموجهة هذه لمدرب رقمي.

peloton-tread-product-photos-1 "height =" 0 "width =" 1092 "src =" https://cnet2.cbsistatic.com/img/tEnIBXeEGhUcoHMej8897dAYoyE=/1092x0/2019/01/15/ca0daae8-3557- 4029-88e5-c2385182358b / بلوتون فقي المنتج-صور-1.JPG "/></span><noscript><span><img src=

يمكن أن تعمل التطبيقات الموجهة الموجهة والتدريبات المتدفقة ، مثل Peloton Digital ، على تشغيل جهاز الجري الخاص بك بشكل أكثر متعة.

تايلر ليزنبي / CNET

القصة التي تديرها Runtastic

التنزيل إذا: تحب القصص المدروسة التي تسمح لك بإنشاء صور مفصلة في رأسك.

مثال المدى: "لحظات النعيم". يأخذك عداء محترف من خلال ذكرياته عن سباق جميل في النمسا ، موضحًا كل اللحظات التي شعر فيها بالنعيم التام.

نايك + رن كلوب

التنزيل إذا: تريد ما يشبه الآلاف من المسارات للاختيار من بينها ، والمدربين الذين يمكن أن يتعاطفوا مع ما تشعرين به ، مثل "عدم الرغبة في الركض".

مثال المدى: "تشغيل المطحنة الأولى." يأخذك كريس بينيت ، مدرب نايك للركض على مستوى جلوبال هيد ، من خلال جولة مدتها 24 دقيقة مخصصة لممارسة رياضة المشي.

Aaptiv

التنزيل إذا: تريد مدربًا يدفعك حقًا إلى أقصى حدودك ، بالإضافة إلى موسيقى متفائلة وشعور بمستوى استوديو عالي الطاقة.

مثال المدى: ابدأ نسخة تجريبية مجانية لمشاهدة بعض ألقاب الفصل.

ستوديو

التنزيل إذا: تريد مدربين تحفيزيين ولوحة قيادة حية تتيح لك رؤية تقدمك إلى جانب الأعضاء الآخرين من جميع أنحاء العالم.

مثال المدى: ابدأ تجربتك المجانية لتصفح الفصول.

المكافأة: مسموع

هذا ليس تطبيقًا موجهًا يعمل ، ولكنه تطبيق مسموع. إذا كنت من المهووسين بالأدب أو كنت تحب قصة جيدة ، يمكن أن تقودك Audible إلى الجري بشكل أسرع من أي مدرب رقمي. يعد Audible رائعًا على المدى البعيد على جهاز الجري ، لأنه يمكنك الخروج تمامًا من العالم الواقعي إلى عالم أسطوري.

قراءة المزيد: تقدم Audible برامج تجريب مبتدئين مجانية للمشتركين

طرق أخرى لجعل مطحنة الخاص بك تشغيل أكثر إثارة للاهتمام

إذا كانت ملفات podcast أو التطبيقات المتدفقة ليست مزعجة – ربما لا تحب شخصًا ما يتحدث في أذنك أو أنك عداء من الموسيقى فقط – يمكنك تجربة هذه الطرق الترفيهية الأخرى للتغلب على الملل.

قم بتوابلها بفواصل زمنية: إذا كنت تعتقد بالفعل أن الجري ممل ، فإن تزويره بالسرعة نفسها لمدة 30 دقيقة سيزيد الأمر سوءًا. بدلاً من تجريب الحالة الثابتة ، حاول إضافة فواصل زمنية – على سبيل المثال ، الجري بسرعة دقيقة واحدة وبطء دقيقة واحدة. لا تعمل الفواصل الزمنية على زيادة وقت المشي بسرعة ، بل إنها طريقة رائعة أيضًا زيادة قدرة القلب والأوعية الدموية.

مرهق، رجل البالغ، ركض شاقا، عن، قاعة رياضة

خلط روتين المطحنة الخاص بك مع فترات وتغيير المنحدر.

صور ستيف بريزانت / غيتي

قم بعمل قائمة مراجعة ذهنية حول النموذج: ربما لا ترغب في التفكير في الجري أثناء الركض ، لكن جعلك على دراية بالنموذج الخاص بك يمكن أن يكون طريقة رائعة لتمضية الوقت وجعل نفسك عداءًا أفضل.

عقليا لاحظ الرقبة والكتفين والذراع والذراعين والساقين. هل رأسك عالٍ أم أنك تنظر إلى الأرض؟ توقف عن غرق كتفيك. الحفاظ على بطنك ضيق. هل ذراعيك تتحركان متزامنين مع خطوتك؟ كيف هي خطوتك ، بالمناسبة؟ اتخاذ خطوات طويلة وقوية بدلا من القيام خلط ورق اللعب.

التستر على الشاشة: أنت تعرف القول المأثور القديم – الساعة التي يتم مشاهدتها لا تتحول أبدًا أو شيء من هذا القبيل. يمكن أن تشعر بالتأكيد بهذه الطريقة عند التحديق على مدار الساعة على شاشة جهاز المشي ، لذلك تفضل لنفسك وتستر عليه فقط. حدد هدفًا زمنيًا في بداية التمرين ولا تنظر حتى تتوقف المطحنة.

توقف عن الركض: نعم. توقف عن الجري ، لكن لا تتوقف عن الحركة. جرِّب تحريك تمرينات المشي باستخدام فترات من المشي المنحدر ، الركبتين المرتفعة ، الركلات المؤخرة ، الخطوات الجانبية وحتى القفز. قد يؤدي رش أشكال أخرى من الحركة طوال فترة رعايتك إلى جعلها أكثر متعة.

المعلومات الواردة في هذه المقالة هي للأغراض التعليمية والإعلامية فقط وليس المقصود بها أن تكون نصيحة صحية أو طبية. دائما استشر الطبيب أو غيره من مقدمي الخدمات الصحية المؤهلين بشأن أي أسئلة قد تكون لديكم حول حالة طبية أو الأهداف الصحية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق